23.1 C
Kaišiadorys
2024 / 07 / 13

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Ar jau skaitėte?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo užsibrėžtų tikslų. Diena po dienos įsibėgėjant rudeniui pasidalinsime keliais esminiais patarimais sėkmingos sporto kelionės link, o kartu su „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneriu Andriumi Mateika apžvelgsime ir išmaniųjų įrenginių bei jų funkcijų naudą siekiant sveikos gyvensenos tikslų.

- Reklama -

Raktas į sveiką gyvenimo būdą – nuoseklumas

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, pagerinti ištvermę ar sustiprinti bendrą sveikatą, labai svarbu laikytis užsibrėžtų tikslų, idealiu atveju – treniruočių ir mitybos plano. Nuoseklumas leidžia jūsų kūnui prisitaikyti ir keistis laikui bėgant.

Iliustracinė nuotrauka.

Be to, pastovumas padeda formuoti sveikus įpročius. Kai nuolat mankštinatės ir renkatės sveiką, subalansuotą maistą, šie įpročiai įsitvirtina jūsų kasdienybėje. Dabar sporto rezultatus sekti kaip niekad paprasta, kadangi naujausi išmanieji įrenginiai pasižymi dar labiau personalizuotomis bei motyvuojančiomis funkcijomis.

Kiekvienam sveikatingumo tikslų siekiančiam asmeniui rekomenduojama reguliariai sekti kūno sudėties pasikeitimus. Raumenų, riebalų ir vandens kiekis organizme bei šių rodiklių santykis gali padėti suformuoti tinkamus sporto ir mitybos tikslus ar netgi paskatinti esminius gyvenimo būdo pokyčius.

Pasak A. Mateikos, „kūno sudėties analizei atlikti nėra būtinas specialus prietaisas, kadangi ši funkcija yra įdiegta ir naujausiuose „Galaxy Watch6” serijos laikrodžiuose: ji nustato raumenų būklę, bazinę medžiagų apykaitos normą, vandens kiekį kūne ir kūno riebalų procentinę dalį bei pateikia išsamią laikrodžio savininko kūno ir fizinės būklės apžvalgą.“

„Šie laikrodžiai pasižymi širdies ritmo zonų matavimo funkcionalumu, kuris leidžia analizuoti individualų vartotojo fizinį pasirengimą. Remiantis juo, galima nusistatyti konkrečius tikslus, sekti pažangą ir vadovautis personalizuotais mitybos patarimais“, – dalijasi A. Mateika.

- Reklama -

Minėtų rodiklių sekimas ne tik leidžia fiksuoti savo pasiekimus, bet ir skatina ugdyti discipliną, ryžtą ir gebėjimą įveikti iššūkius. Dažnai žmonės teigia, kad nuosekliai ir ilgą laiką sportuoti jiems nepavyksta dėl motyvacijos trūkumo – iš tiesų, išsiugdžius stiprų disciplinos jausmą ir suformavus tinkamus įpročius net nepajusite, kaip sportas ir sveika mityba taps savaime įprasta kasdienybės dalimi.

Ne mažiau svarbu ir tinkamas poilsis

Fitnes kilimėlis.

Poilsis yra labai svarbi bet kurio fiziškai aktyvaus žmogaus gyvenimo dalis. Poilsio dienos suteikia būtiną laiką raumenų atstatymui, hormonų pusiausvyrai ir prisitaikymui prie fizinio krūvio.

Vidutiniškai suaugusio žmogaus kūnui pakanka 7-9 valandų miego per parą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį ir į giliojo miego rodiklius – vidutiniškai jis sudaro apie 20-25 % visos miego trukmės. Be abejo, reikia neužmiršti reaguoti į kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai koreguoti miego trukmę.

„Poilsio sąvokoje bene svarbiausią vaidmenį atlieka miegas“, – sako Andrius Mateika. „Tam, kad geriau jį suprastume, galime pasitelkti išmaniąsias technologijas. Pavyzdžiui, naujausi laikrodžiai siūlo detalią „Sleep Score Factors“ miego analizę, apimančią miego trukmę, ciklus, prabudimo trukmę bei fizinį ir emocinį atsigavimą.

Kelionėje sveiko gyvenimo būdo link, svarbu prisiminti, kad poilsis – tai ne silpnumo ženklas, o strategija, padedanti išlikti stipriems ir sėkmingai siekti geros fizinės būklės.

Sekite savo progresą ir džiaukitės pasiekimais

Galiausiai, siekiant bet kokių su sveikatingumu susijusių tikslų, itin svarbu stebėti savo pažangą. Tai suteikia aiškumo ir motyvacijos, leidžia pamatyti apčiuopiamus rezultatus, nustatyti tobulintinas sritis ir atlikti būtinus sporto ar mitybos režimo pakeitimus.

Fiksuodami savo pasiekimus, nesėkmes ir svarbiausius etapus, ne tik išliksite maksimaliai atviri sau, bet ir įgysite vertingų įžvalgų apie savo kūno reakciją į skirtingus pratimus ir mitybos pasirinkimus. Šis, duomenimis paremtas požiūris, suteikia jums galimybę priimti pagrįstus sprendimus, nustatyti realius tikslus ir galiausiai maksimaliai išnaudoti savo fizinio pasirengimo potencialą.

O pripažinti ir džiaugtis rezultatais, nesvarbu, ar jie yra dideli, ar maži, yra būtina. Taip skatinamas pasitikėjimo savo jėgomis jausmas, kuris itin reikalingas norint sėkmingai laikytis savo išsikeltų tikslų. Įvairios mobiliosios aplikacijos, tokios kaip „Strava“, „MyFitnessPal“ ar „Samsung Health“ šią paskirtį atlieka puikiai, – teigia A. Mateika.

TOP naujienos

Socialiniame tinkle „TikTok“ į granatą panašų daiktą demonstravusį vyrą sulaikė „Aro“ pareigūnai

Socialiniame tinkle „TikTok“ į granatą panašų daiktą demonstravęs vyras ant kojų sukėlė policijos pareigūnus, į įvykio vietą  buvo atvykę Antiteroristinių operacijų rinktinės „Aras“ pareigūnai. Kaip...

Šiandien Lietuvoje įsigalioja karantinas: ką svarbu žinoti? (plius Mobilioji programėlė)

Vyriausybės nutarimu visoje Lietuvoje nuo šeštadienio skelbiamas karantinas, kuris truks tris savaites. Šiuo laikotarpiu bus sustabdyta arba apribota veikla tam tikrose ūkio šakose, sustiprintos...

ORAI: Orai apie pavasarį dar tikrai neprimins

Šiandien Lietuvoje daug kur protarpiais sniegas, vyraus nedidelis. Aukščiausia temperatūra nuo 1 laipsnio šalčio iki 3 laipsnių šilumos. Kovo 6 d. daugelyje rajonų pasnigs, vyraus...

Horoskopai vasario 27 dieniai

AVINASSavaitgalio pramogos baigėsi, visi vėl bėgioja susirūpinę kiekvienas savo reikalais. Neskubėkite prisijungti prie šios karuselės, dar visa savaitė prieš akis. Kalbėdamasis su kuo nors...

Kovo 1-oji, pirmadienis, pavasaris. Nulinės diskriminacijos diena

Kovo 1-oji, pirmadienis, 10 savaitė. Saulė teka 7.08 val., leidžiasi 17.55 val. Dienos ilgumas 10.47 val. Mėnulis (pilnatis). Nemėgstate juodojo šokolado? 5 priežastys, kodėl verta jį pamėgti Vardadieniai: Albinas, Antanina, Eudokijus, Eudora, Rusnė, Talgaudas. Datos: Nulinės diskriminacijos diena Šią dieną viso pasaulio...

Sutaupyti trokšta kiekvienas: patarimai, kurie padės nepasiduoti emociniam pirkimui

Prasidėjus naujiems metams daliname pažadus valgyti sveikiau ir sutaupyti daugiau, tačiau tai, deja, ne visada pavyksta. Kalbant apie taupymą – stebuklingos formulės nėra. Pirmiausia reikėtų pakeisti apsipirkimo įpročius – geriausio rezultato galime pasiekti tik...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS