Nors apie širdies sveikatą yra daug kalbama, vis dar yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių, kurios gali suklaidinti žmones ir turėti neigiamą poveikį jų sveikatai. Mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos širdies sveikatai ir galinčių padėti išvengti tokių sutrikimų kaip aritmijos. Tinkamai subalansuota dieta gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, kontroliuoti kraujospūdį, cholesterolio lygį ir svorį. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius širdies sveikatos mitus bei kokie maisto produktai yra naudingi širdies sveikatai ir kurių reikėtų vengti.
Kodėl fizinis aktyvumas svarbus širdžiai?
Pagerina kraujotaką:
- Fizinė veikla padidina kraujo tekėjimą per širdį ir kraujagysles, o tai padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina kraujo krešulių riziką.
Stiprina širdies raumenį:
- Širdis yra raumuo, ir kaip ir bet kuris kitas raumuo, ji stiprėja mankštinantis. Reguliari fizinė veikla padeda širdžiai tapti stipresnei ir efektyviau pumpuoti kraują, o tai mažina širdies ligų riziką.
Reguliuoja cholesterolio lygį:
- Mankšta padeda didinti gerojo cholesterolio (DTL) lygį ir mažinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį, o tai svarbu širdies ligų prevencijai.
Mažina kraujospūdį:
- Fizinė veikla padeda reguliuoti kraujospūdį, sumažindama hipertenzijos riziką. Tai ypač svarbu žmonėms, kuriems jau yra nustatytas aukštas kraujospūdis.
Kokios veiklos rūšys yra naudingiausios širdžiai?
Aerobinė veikla:
- Kas tai?: Aerobinė veikla apima nuolatinę ir ritminę veiklą, kuri padidina širdies ritmą ir kvėpavimą. Tai apima vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu ir šokius.
- Kodėl tai naudinga?: Aerobinė veikla stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę.
Jėgos treniruotės:
- Kas tai?: Jėgos treniruotės apima svorių kilnojimą, pasipriešinimo juostas ar kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai ar pritūpimai.
- Kodėl tai naudinga?: Jėgos treniruotės padeda stiprinti raumenis, įskaitant širdies raumenį, ir padidina medžiagų apykaitą, kas padeda reguliuoti svorį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Lankstumo ir pusiausvyros pratimai:
- Kas tai?: Tai yra veikla, kuri padeda pagerinti kūno lankstumą ir pusiausvyrą, pavyzdžiui, joga ar pilatesas.
- Kodėl tai naudinga?: Lankstumo ir pusiausvyros pratimai padeda sumažinti traumų riziką, pagerina bendrą kūno sveikatą ir gali padėti sumažinti streso lygį, kuris taip pat svarbus širdies sveikatai.
Patarimai pradėti fizinį aktyvumą
Pradėkite lėtai:
- Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 10 minučių vaikščiojimo per dieną ir palaipsniui didinkite laiką bei intensyvumą.
Klausykitės savo kūno:
- Svarbu klausytis savo kūno signalų ir nepervargti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
Raskite mėgstamą veiklą:
- Raskite fizinę veiklą, kuri jums teikia malonumą, nes tai padės išlaikyti motyvaciją ir padarys mankštą malonia rutina.
Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikai širdžiai. Reguliari mankšta padeda pagerinti kraujotaką, stiprina širdies raumenį, reguliuoja cholesterolio lygį ir mažina kraujospūdį. Pradėkite nuo mažų žingsnių, klausykitės savo kūno ir raskite veiklą, kuri jums patinka, kad išlaikytumėte sveiką širdį ir gerą gyvenimo kokybę.
